Як заспокоїтися за кермом за 6 секунд

17

Агресивна поведінка на дорозі стала соціальною проблемою. Від нападів дорожньої люті ніхто не застрахований. Щоб не бути винуватцем дтп через агресивне водіння, пропонуємо вам короткий курс “управління гнівом” з негайним ефектом від доктора медицини терапевта кея мурої.

Люди відчувають сильний стрес і напади гніву, якщо щось або хтось заважає їм вести машину в звичному режимі і бажаному темпі. При цьому нерв, званий симпатичним, який є одним з нервів вегетативної системи, збуджується: частота серцебиття зростає, кров’яний тиск підвищуються, а дихання стає поверхневим і частим, через що починається легке кисневе голодування. В результаті самоконтроль втрачається.

Оскільки розум і тіло і без того знаходяться в напруженому стані під час керування автомобіля, дорожня лють може трапитися через перевтому. Тому уникайте безперервних тривалих поїздок і давайте собі відпочити.

Інший вегетативний нерв, парасимпатичний, навпаки, перешкоджає збудженню розуму і тіла. Якщо його стимулювати, то він легко заспокоює симпатичний нерв, що викликає лють.

Єдиний спосіб заспокоїти симпатичний нерв і активувати парасимпатичний — це дихання. Вважається, що глибоке дихання допомагає знімати стрес і уникати гніву. Рекомендується дихати животом, а не грудьми. Ще один секрет правильного дихання полягає в тому, щоб спочатку багато видихнути ротом, а вже потім робити глибокий вдих через ніс. Чим повільніше ви видихаєте, тим більше парасимпатичних нервів ви активуєте і тим швидше приходять в норму кров’яний тиск і частота серцевих скорочень. Таке дихання можна і потрібно практикувати під час керування автомобілем, щоб залишатися спокійним і безпечним водієм.

При цьому не забувайте відкривати вікна, щоб провітрити салон автомобіля і подихати свіжим повітрям.

Важливо знати і пам’ятати, що почуття гніву — минуще. Настільки сильна емоція, якщо її не підживлювати, триває всього 6 секунд. Якщо ви не будете себе розохотити, то ваш розум швидко і природним чином заспокоїться. Для цього просто дихайте за описаною вище методикою.

Якщо дихання не допомагає, то це лише означає, що з якихось причин ви неправильно дихаєте. Зупиніться, вийдіть з машини, расслабтесь і розведіть руки в сторони на вдиху, а потім обійміть себе на видиху і при цьому трохи зігніть спину. І так 5 разів. Після цієї вправи ви зможете дихати нормально і розслабитися. Винайшов цю вправу айко моріта.

Є ще гарвардський метод дихання, розроблений доктором ендрю вейлем і званий «методом дихання 4-7-8». Вдихайте повітря через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, повільно видихайте через рот протягом 8 секунд. Як бачите, на видих потрібно в два рази більше часу, ніж на вдих — це пригнічує симпатичні нерви і дозволяє вас відчувати себе відпочилим. Затримка ж дихання на 7 секунд знижує частоту серцебиття.

Потренуйтеся робити ці дихальні вправи заздалегідь, щоб бути готовим до нападів гніву.